تعرف علي الغذاء الصحي

ترتبط الصحة الجيدة في المرتبة الاولي بالاكل الصحي واتباع العادات الصحية الجيدة في الأكل حيث تعتبر أهم العادات الواجب معرفتها للمحافظة علي صحتك .

اذا كنت اتبعت أنظمة للريجيم ولم تفلح في التخلص من الوزن الزائد ولم تحصل على نتائج تلبي رغباتك مع أنظمة الحمية والريجيم فتاكد بأن هناك عادات خاطئه تمارسها .

هناك بعض العادات اليومية والنصائح الفعالة التي يمكن إتباعها لإنقاص الوزن بسهولة .

• تناول الماء كثيرا :

  إجعل شرب الماء عادة يومية لديك تناول من 10- 12 كوب الماء الصافي كل يوم، أحيانا يختلط علينا الشعور بالجوع مع الشعور بالعطش، تناول كوب من الماء أولًا عندما تشعر بالجوع.

• ابتعد عن المصنعات الغازية

   إستبدل المشروبات غير الصحية الغنية بالسعرات الحرارية بالماء المضاف إليه قطرات الليمون أو المشروبات الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن كشاي الأعشاب، هذه العادة اليومية تساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

• لا تهمل وجبة الأفطار :

  وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم في اليوم، هي المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بعملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

• تناول الالياف الغذائية بكثرة :

  الطعام الغني بالألياف الغذائية يساعد على تحسين عملية الهضم وعلاج الإمساك وتقليل مستويات الكوليسترول، كما يساعد على خسارة الوزن.

  من أهم المصادر الغنية بالألياف الغذائية هي الشوفان، البقوليات، والحبوب الكاملة.

• تناول البروتين يوميا :

  تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا ومنها

  (البيض- الزبادي- الأسماك-اللحوم الحمراء- الجبن- فول الصويا-المكسرات والبقول).

  لأن البروتين من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على خسارة الوزن والشعور بالشبع مدة طويلة طويلًة ويساعد كذلك على بناء عضلات الجسم، مما يمنع تراكم الدهون. لكن إحرص على شرب الماء لتتخلص الكلى من اليوريك آسيد.

• تناول الخضار والفاكهه يوميا :

  أثبتت الدراسات الخاصة بالوقاية من الأورام الخبيثة، أهمية تناول الخضروات والفاكهة للوقاية والحيوية والنشاط، وتخلص الجسم من الفضلات وثبت أن أحسن الأنظمة الغذائية هي التي تحتوي على الخضروات والفواكه الطازجة بكثرة .

  تساعد فقط على الشعور بالشبع لفترات أطول، لكنها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية للجسم مثل :

  (الخيار- الجزر- الطماطم- البنجر-الفلفل الملون-البرتقال واليوسفي- الكمثرى- التفاح- الفراولة ).

• تخزين الطعام والمعلبات :

  لا تقوم بتخزين الأطعمة غير الصحية كالأطعمة السريعة والمعلبات حيث تعتبر من الأطعمة الخالية من المغذيات التي يحتاجها الجسم، وهي غنية بالسعرات الحرارية التي تتسبب في زيادة الوزن.

• عدم تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل :

  من الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن تناول الطعام في أوقات متأخرة ليلا لانه يقل معدلات التمثيل الغذائي، مما يتسبب في تراكم الدهون وزيادة الوزن.

المصادر :-

• موقع طب ويب

• المدونة الطبية

• موقع سطور

• موقع ويكيهاو باللغة العربية

• موقع موضوع